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过了60岁,哪些运动会伤膝盖?再喜欢,损伤膝盖运动也别做

2019-12-03 07:16:27 阅读量:331

老话说得好:生命在于运动,借助于运动可以更好的锻炼身体,对于延长寿命也是有帮助的,尤其是过了60岁,进入老年,适当的运动锻炼是不可少的事情。为此,我们会发现身边很多老年人积极地进行运动,运动本身的出发点是好的,是为了让身体更加健康,延缓衰老,但是,也存在一些不良的运动方式,一旦多做,对于膝盖是有非常大影响的,损伤膝盖并不夸张,那么哪些运动不宜多做呢?

首先来说说跑步,尤其是长跑,例如跑马拉松。生活中,有非常多的老年人,过了60岁,在退休的时候,会积极地参与到运动中,马拉松长跑是很多老年人想要尝试的,确实在西安有个网红运动达人,王老爷子,在70岁的时候还挑战过168公里的马拉松。但是,对于更多的老年人来说,这样的运动方式是不利于健康的。跑步时间太长,对于膝盖其实是有损伤的。可能很多老年人会在想,为什么那些运动员可以这么长距离的跑步,自己就不可以呢?其实与这些因素有关,例如运动员因为在平时训练有素,长时间的锻炼,使得他们能够适应马拉松的训练强度。另外,相对来说,跑马拉松的人,大多都是年轻人,身体部位能支撑起跑步。反观老年人过了60岁,身体的活力是不如年轻人的,并且,接受不了马拉松的强度。更加重要的是,这个年龄,老年人的膝盖是脆弱的,一旦长距离的跑步,会加速膝盖损伤。最好,每天慢跑30分钟,像马拉松这样的长剧烈的运动,对于膝盖的影响是非常大的,会磨损膝盖的软骨,一定要特别注意。

说完长跑,再来说说深蹲,不少老年人会说人老腿显老,想着延缓腿部衰老,于是会进行锻炼腿部,其中深蹲就是他们可能会进行的运动方式,不可否认,在深蹲的时候,确实能够锻炼腿部,提升腿部活力,但老年人真的不适合。老年人年龄大,本身腿部、膝盖就处于弱化状态下,再进行深蹲,会使得关节出现了磨损,这样的磨损将会进一步刺激膝盖,使得膝盖韧带被损伤。反复的进行深蹲,会使得软骨损伤持续加重,软骨的缓冲减弱,软骨组织中的其它正常组织被磨损坏,使得膝盖出现退化,都是很危险的事情。

最后再来说说蛙跳,同样为了锻炼腿部,想着延缓衰老,有相当多的老年人,会进行蛙跳,其实蛙跳并不好,并且,老年人是不适合蛙跳的,这是因为在蛙跳的时候,会使得下髓骨出现疲劳,半月板在蛙跳的时候,会出现破碎。相对来说,蛙跳的运动强度是非常大的,蛙跳距离越远、时间越长,对于膝盖的冲击力越强。即使是年轻人都不建议进行蛙跳,更不用说老年人了,更不能蛙跳,带来的影响是非常大的。

可能这些运动方式,在平时你是非常喜欢的,但是,一定要注意,即使再喜欢,也不要多做,尤其是过了60岁,如果很任性地做了,损伤身体,带来不适就太麻烦了。

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